trening na drązku

[...] początkującego? czytałem że sztangielki mozesz tutaj robic military press 6) podciąganie na drążku ??? wasko podchwytem 7) wspięcia na palce/brzuszki 3s (naprzemiennie co trening) ok i teraz kilka pytań: przysiady - robić każdą serię z innym rozstawem stóp czy wszystkie serię takim samym? jeśli takim samym to jakim? Rob wszystkie serie [...]

DZIEŃ 13.06.2013 -- http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Thermo Pump porcja przed siłownią L-karnity+green tea 10 ml w czasie treningu 2 porcje Whey Supreme po treningu.. http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dzisiejszy trening Rozgrzewka Zarzut na wysoko: od 40 kg do 110kg Przerwa na zmianę ciężaru [...]

[...] zapałem i motywacją niż na początku. Normalnie w środę zrobił bym podsumowanie miesiąca, ale z racji choroby zrobię to dopiero za miesiąc (w sumie wpadną mi 3 tygodnie treningu). Na tym obozie na pewno nie beędzie tak, że nie będzie wysiłku fizycznego. Po górach na pewno będziemy chodzić i w ogóle jak to na obozach... Dieta: Śniadanie [...]

[...] 10 g - Siemie lniane 20 g 2. Śniadanie: W szkole - Ser twarogowy chudy 125 g - Chleb graham 90 g - Pestki z dyni, orzechy nerkowca, orzechy pistacjowe: 40 g 3. Obiad: Przed treningiem - Kurczak 150 g - Kasza gryczana 100 g - Warzywa: papryka, rzodkiewka, brokuły 4. Podwieczorek: Po treningu - Kurczak150 g - Ryż brązowy 100 g - Warzywa: papryka, [...]

Krychulec - przez tydzien to nie zejda Ci nawet zakwasy, wiec nie przesadzajcie z tym poprawianiem wynikow. Vietkong - zasady treningowe czy to do sztangi czy pompek sa bardzo podobne - zarzniesz miesnie - nie poprawisz wynikow zebys sie posral na tym drazku, to nie film z Rambo czy Rockym ktorzy ida do celu ciezka tyrka bo to fikcja filmowa. [...]

10.04.2012 Dzisiaj zacząłem nowy trening brzucha, wydaje mi się całkiem dobry. Znalazłem nawet linka do tego planu: Brzuch by fifty. Troszkę go zmodyfikowałem (pierwsze i analogicznie czwarte ćwiczenie) Także, z dzisiaj: 1. Unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku- 11 powtórzeń 2. Ławka rzymska bez żadnego dodatkowego obciążenia 3. Skłony leżąc- [...]

[...] W DT- ok. 2700kcal 110g B/ 100g T/ 310g W + obiad W DNT- ok. 2500kcal 90g B/ 100g T/ 290g W + obiad Suplementacja- ograniczam się do witamin, minerałów i suplementów po treningu (białko/ bulk/ gainer+białko). Kreatyny nie zamierzam brać, dopóki nie będę uważał, że jest sens (tzn. odpowiedni staż, wiedza i dieta). Najwcześniej od 6 lutego [...]

27.07.2012 Pierwszy rozgrzewkowy trening (jeden z czterech planowanych), pierwszy dzień trzymanej diety. Przygotowania do sezonu uznaję za oficjalnie otwarte :-D Trening Przysiad ze sztangą na barkach 3x8 kilka serii rozgrzewkowych, skończyłem na 40kg, dalej nie chciałem ruszać. 8 powtórzeń to trochę jednak za mało jak na przysiad, w poniedziałek [...]

Wczorajszy trening ;) Trening Klata TNC 10s x 5-88,5kg Łydki Wspięcia stojąc ze sztangą 8sx20 -128kg Brzuch Unoszenie kolan do klaty w zwisie na drążku 20,3x15 Brzuszki 2x30+10 kg , 2x20+22kg Suplementacja : Przed treningiem 5 g Trec CM3 Po treningu 5 g Trec CM3 + 120 g UNS MASS SHOCKER W ciągu dnia 2 tabletki Multi packa z Treca Dieta 10:00 3 [...]

Przykładem jest mój trening.Trenuję cyklami ok.9-tygodniowymi.Jak już pisałem używam teraz ciężarów 30,23,15,6 i bez.Bez doczepionego ciężaru podciągam się w tym cyklu praktycznie tylko 1,5 tyg.Pierwszy cykl mam już za sobą i poprawiłem się w podciąganiu wytrzymałościowym z 28 na 31powt bo stosujesz niedługie cykle na "zaskoczenie" mięśni, [...]

[...] już czwarta. Po samym obiedzie też nie pojdę na drążek bo jeszcze obiad nie przetrawiony, dlatego jak idę trenować to jest juz ciemno 17 - 18 godz. No niestety , zaczynam trening po ciemku i tylko mogę robić samo podciąganie i Muscle upy , bo na ewolucje to tylko jak już mowilem zostaje sobota i niedziela. Reszta treningu to już na siłce na [...]

[...] trzymać. Jednak forma twoja z roku na rok idzie na plus. Mariusz nie Ty jeden zazdrościsz mi poręczy,ale nie są to dla mnie żadne rewelacyjne wyniki gdyż przy sporadycznych treningach raz na jakiś czas potrafiłem dźwignąć 65kg więc teraz skoro trenuję już na nich 3 miesiące obecne ciężary to zwykła poprawa jak na ten okres czasu z dodatkiem [...]

Ta na powyższym filmie ma super formę, obserwuję ją od dawna. Na razie ona zajmuje pierwsze miejsce. Marek przeczytałem wszystkie twoje spostrzeżenia odnośnie treningów i nasówa mi się tylko jedna myśl. W końcu doszedłeś do tego co ja Ci zawsze mówiłem, a mówiłem tak - Marek ja mam po (rozgrzewce i po treningu ) najwięcej siły i mógl bym dalej [...]

[...] 45 min pływania (nie siedzenia) na basenie, ale nie zbyt forsownie Co drugi dzień skakanka po 10 min Przerwy miedzy serami: Martwy ciąg, Przysiady- 4 min Reszta ćwiczeń na siłowni 1,5-2 min Ćwiczenia na sprzęcie- 5 min Co myślicie o takim trenigu? Kiedyś zamieszczałem inny trening pod kontem strong man, ale byl kiepski, więc co sądzicie o tym?

Po dwóch dniach odpoczynku dzisiejszy trening zacząłem oczywiście od rozgrzewki i rozciągania ;-D i skończyłem tez na rozciąganiu ;-) Całość zajęła mi 2 godz 10 min z czego na rozciąganie wyszło trochę ponad 40 min. Pomyśleć 40 min "zmarnowane" na jakieś wygibasy }:-( ile by to można przysiadów porobić albo sztangę powyciskać ;-D A wyglądało to [...]

[...] 200g piersi. 22:00 100g sera półtłustego, 150ml mleka, kakao. _____________________________________ Dzisiaj bardzo lajtowy dzień, bo w końcu piątek.:-)) Początkowo do treningu nie miałem kompletnie chęci, ale po pierwszej serii MC siła wróciła i było tak jak należy. Przyjąłem propozycję Przemyskiego, aby w MC i wiośle odjąć powtórzeń. Mam [...]

Trening 31.05.2012 - PLECY http://www.youtube.com/watch?v=8AKUh3bN1xk&feature=related Pogoda dziś z dvpy, więc trzeba się jakoś ożywić a że padło na tą nutę.:-)) Trening: 1.Podciąganie na drążku (podchwyt) 4serie - 3powt/3/3/3 2.Martwy Ciąg 3 serie - 10powt./8/16 65kg/70/75 3.Wiosłowanie sztangielką 4serie - 12powt./11/10/15 15kg/16/17/18 [...]

[...] 2. Starałem się zejść trochę niżej tyłkiem, chyba nie wyszło do końca bo szarpałem sztangą... jest film więc proszę o korekcję. 3. Przerzuciłem się na sztangę na tym treningu i jest ogólnie lepsze czucie mięśniowe. Nagrałem filmik bo technika może być taka jak nie trzeba. Wiem że powinienem się bardziej pochylić, trzymać pewną pozycję i [...]

[...] poziomym 3s Uginanie ze sztangą, cofnięte łokcie 3s Uginanie na modlitewniku (maszyna) 3s Uginania z hantlami w oparciu łokcia o ławkę 3s Dzisiejsze plecy, niby lekki trening i mało serii, ale wszystko na maksymalnym spięciu, wolny ruch, dopięcie w jego szczytowej fazie. Ciężary małe, wiosłowanie tylko 60kg, ale w jak największym opadzie [...]

[...] krakać " tak niewielka ilość świadczy że ciężar jest dla Ciebie dość duży a więc większe ryzyko ew urazu Kamizelka to też niezbyt dobry pomysł, tylko nie pisz że przez cały trening masz ją na sobie i nie ściągasz Ja w ten sposób nabawiłem się kontuzji odcinka lędźwiowego która trzymała mnie przez trzy lata. Radził bym kamizelkę zakładać tylko do [...]